カロリー・PFC計算済みのヘルシーレシピ

モケカ・バイアナ（ブラジル風魚のシチュー）

🔥 624 kcal · たんぱく質 56 · 脂質 37 · 炭水化物 22

⏱ 55 分 · 普通

グリルアスパラガスサンドイッチ

🔥 711 kcal · たんぱく質 27 · 脂質 42 · 炭水化物 65

⏱ 25 分 · 簡単

バカラオ・アル・オルノ（塩漬けタラのオーブン焼き）

🔥 504 kcal · たんぱく質 34 · 脂質 21 · 炭水化物 45

⏱ 85 分 · 普通

ペッパーポット

🔥 644 kcal · たんぱく質 55 · 脂質 36 · 炭水化物 20

⏱ 280 分 · 普通

しらたき豆腐炒め

🔥 262 kcal · たんぱく質 12 · 脂質 10 · 炭水化物 32

⏱ 25 分 · 簡単

エクアドル風エビのセビーチェ

🔥 311 kcal · たんぱく質 47 · 脂質 2 · 炭水化物 29

⏱ 20 分 · 簡単

キヌアスープ

🔥 294 kcal · たんぱく質 9 · 脂質 7 · 炭水化物 47

⏱ 40 分 · 簡単

カルボナーダ

🔥 648 kcal · たんぱく質 67 · 脂質 31 · 炭水化物 41

⏱ 150 分 · 普通

アボカドとパイナップルのサラダ

🔥 380 kcal · たんぱく質 3 · 脂質 29 · 炭水化物 32

⏱ 15 分 · 簡単

ホタテのクルード

🔥 168 kcal · たんぱく質 16 · 脂質 11 · 炭水化物 4

⏱ 10 分 · 簡単

タピオカとケージョ・コアーリョ

🔥 230 kcal · たんぱく質 11 · 脂質 13 · 炭水化物 19

⏱ 10 分 · 簡単

ローストカリフラワーのタヒニ添え

🔥 190 kcal · たんぱく質 5 · 脂質 14 · 炭水化物 12

⏱ 45 分 · 簡単

マルフーフ（ロールキャベツ）

🔥 527 kcal · たんぱく質 33 · 脂質 21 · 炭水化物 48

⏱ 145 分 · 普通

ハッシュ

🔥 1273 kcal · たんぱく質 124 · 脂質 65 · 炭水化物 33

⏱ 660 分 · 難しい

カラバシータス・ア・ラ・メヒカーナ

🔥 208 kcal · たんぱく質 9 · 脂質 9 · 炭水化物 25

⏱ 35 分 · 簡単

ラッソーリニク

🔥 285 kcal · たんぱく質 16 · 脂質 13 · 炭水化物 23

⏱ 150 分 · 普通

カペレッティ・イン・ブロード

🔥 415 kcal · たんぱく質 32 · 脂質 17 · 炭水化物 35

⏱ 250 分 · 難しい

魚のサンコチョ

🔥 463 kcal · たんぱく質 25 · 脂質 7 · 炭水化物 79

⏱ 90 分 · 普通

レッドピー スープ

🔥 345 kcal · たんぱく質 14 · 脂質 10 · 炭水化物 48

⏱ 180 分 · 普通

焼きウチワサボテン

🔥 102 kcal · たんぱく質 2 · 脂質 7 · 炭水化物 9

⏱ 23 分 · 簡単

ティラディート・デ・ペスカード

🔥 265 kcal · たんぱく質 32 · 脂質 3 · 炭水化物 25

⏱ 20 分 · 簡単

セコ・デ・チボ (エクアドル/ペルー風ヤギ肉のシチュー)

🔥 706 kcal · たんぱく質 45 · 脂質 22 · 炭水化物 84

⏱ 150 分 · 普通

スンダル

🔥 303 kcal · たんぱく質 12 · 脂質 14 · 炭水化物 35

⏱ 40 分 · 簡単

わかめうどん

🔥 405 kcal · たんぱく質 19 · 脂質 1 · 炭水化物 81

⏱ 20 分 · 簡単